用語集(便秘コム)

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便秘とは
ヒト(または他の動物)において便の排泄が困難になっている消化器の状態をいう。

養成法
1.毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつけるようにする。便意がなくても、朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力する必要がある。

2.積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛えるようにする。一見、腹筋は関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切なことである。

3.朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。(但し、前記以外の飲み物の飲用は望ましくない。)食物繊維を積極的にとり、一日3食を心がけることが大事。

水分の摂取は必須条件で、水分だけでなく野菜や果物のジュースなどの飲み物を摂ることが大切。

2011.4.2 第1版 制定

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